carbo i WPC

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 11.11.22 LEGS Uginanie stojąc maszyna 80x9 65x12 Odzwodzenia 100x12x3 Siady 130x3 100x3 2010 - powoli wdrażam się, bo strach o grzbiet jeszcze Glute bridge 220x6 Uginanie z hantla 22x9 18x12 Wyprosty jendonoz 50x9 35x12 Lydki stojac 5s x max z progresją Lydki [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg witam! Mam postanowienie marcowe, aby wrócić do prowadzenia dziennika :) Wczorajszy trening, jeszcze w lutym: PULL2 Przycisganie jednoracz hammer 65x9 50x12 Przycisganie jednoracz z gory hammer 45x12 35x12 Wioslowanie pol-sztanga 75x9 - zamienilem z wioslowania hantla [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 03.03.23 LEGS Przysiady ze sztangą 110x5 Wykroki Smith 50x10 Wypychanie maszyna w górę 235x6 Wyprosty jednonóż 45x8 35x12 Wspięcia stojąc 8s Niestety moje nogi coś się sypią i mocno się buntowały tego dnia, zrobiłem jedynie to, co pozwoliło się zrobić%) Lewe biodro na [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 08.03.23 Łapy Wyciskanie francuskie hantli 20x11 16x11 Wyprosty wyciąg górny 80x9 60x12 Wyprosty z linką jednorącz do boku 20x12 15x12 Wyprosty podchwyt linka 22x9 Uginanie mlotkowe 34x7 28x12 Uginanie spider curl 35x9 25xmax Uginanie jednoracz na wyciągu 30x12 25x12 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 23.03.23 PUSH2 WL+ Smith 125x7 110x12 WL SMITH 130x7 110x12 Rozpietki brama 25x12x2 Wyciskanie maszyna w dol 100x9 80x12 Wznosy bok jednoracz linka 30x9 20x12 Wznosy przod hantle 16x12x2 Cardio 30 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C II [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.11.23 PULL WIosłowanie sztangą 140x4 100x9 Rack Pull 200x3x3 Ściaganie góra jednorącz maszyna 100x12x2 Sciaganie wasko ghora wyciag 60x12x4 Narciarz 40/50/60x12 Odwrotne rozpietki 5 sx12 Szrugsy hantle 40x2xmax od 2 dni czuje sie jakos dziwnie, chyba jakies lekkie [...]

[...] - 125 g serc drobiowych 4. Białko-wegle - 100 g ryżu - 125 g serc drobiowych 5. Białko-wegle - 100 g ryżu - 125 g serc drobiowych 6. Białko-wegle - 30 g Wpc sfd v3 - 41 g carbo - 100 g ryżu - 125 g serc drobiowych 7. Białko-wegle - 125 g ryżu - 16 g lunch protein 8. Białko-wegle - 125 g ryżu - 16 g lunch protein 9. Białko-wegle-tluszcz - [...]

[...] wiosło okej , a o podciąganiu już tego nie powiem...pompa , brak siły zrobiło swoje. Dieta na dzisiaj 1. 50g owsiane + wpc 2. 150g makaron + 200g pierś z kurczaka 3. 80g carbo , 300g serek wiejski lekki 3% 4. 2 bułki z słonecznikiem + 200g kurczaka , oliwa 5. 200g Twaróg chudy + oliwa 6. Wpc + 3-4 jajka Warzywka w każdym posiłku , dzisiaj [...]

[...] w miarę okej , jest zapas..albo i nie ;-] Dieta 1. 50g owsiane , wpc 2. 100g Chleb pełnoziarnisty , 200g pierś z kurczaka 3. 150g Makaron , 200g pierś z kurczaka 4. 80g carbo , 300g serek wiejski lekki 3% 5. 200g twaróg chudy + 2-3 jajka 6. WPC Tłuszczy nie wypisałem , ale zażywam . Oliwa z oliwek , olej z pestek winogron , nasiona , [...]

[...] Trening lekki i przyjemny. Z przysiadami nie szaleję z wiadomych przyczyn... Dieta na dzisiaj 1. 50g owsiane , wpc 2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka 3. 80g carbo , 300g serek wiejski lekki 4. 2 bułki z dynią , 200g rybki 5. 500 ml jogurt nauralny + 2 jajka 6. 200g twaróg chudy 7. wpc + 100g twarogu Z warzyw na dzisiaj 500g [...]

[...] 6kami. Pierwsze 3 serie klasykime, nastepne sumo i jednak sumo robi mi sie o niebo lepiej. ---- Dieta: 1. 100g owies, 4 jajka, jablko 2. 100g ryz brazowy, 4 jajka, kalafior 3. Szynka pieczona, 100g ryz brazowy, kalafior , papryka 4. j/w - trening - carbo, WPC, mono 5. Piers 150g, ryz brazowy 100g, kalagior 6. ? Trening dzisiaj az po 4 posiłkach.

[...] Dieta: 1. Kasza jeczmienna, 5 jajek, banan, gruszka 2. Ryz parboleid, kurczak, brokuł, mizeria, 2 lyzki oliwy 3. Ryz parboleid, kurczak, brokuł, pomidor - przedT - trening - carbo, banan, mono, WPC 4. Ryz parboleid, kurczak, brokuł, pomidor 5. Jajka, warzywa 6. Twaróg, oliwa, warzywa Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-09-02 19:49:12

[...] sobie sam zdjemowac sztangi ze stojaków, bo wtedy nie moge ułozyć się dobrze pod sztangą i mniejszy mostek wychodzi. W nastepnych seraich wolniej opuszczałem i nie odbijałem. volvo Nie za bardzo rozumiem. Chodzi Ci o klasyk? Bo ja robie ciąg sumo - nogi szeroko, rece wąsko. Ja najpierw mono + carbo, a po 15 minutach WPC. Bcaa na masie zbedne IMO.

[...] w torbie treningowej. Dobrze, ze koszulka i spodenki zostały w miare nieuswinione ==================== Dieta: 1. 4 jajka, 100g owies, 2 jablka 2. 4 jajka, 100g kasza gryczana, brokuły 3. Kurak, 100g kasza gryczana, ogórek - przedT - trening - WPC, carbo 4. Kurak, 100g kasza gryczana, ogórek , papryka, 2 lyzki oliwy 5. Twaróg, 2 lyzki oliwy

[...] na silowni po 3 posilkach 95kg. Mysle ze na czczo ok 93 będzie. ==================== Dieta: 1. 5 jajek, 100g owies, 2 gruszki 2. 4 jajka, 100g kasza gryczana, brokuły 3. Kurak, 100g ryz brazowy, ogórek - przedT - trening - WPC, carbo 4. Kurak, 100g ryz brazowy, ogórek , 2 lyzki oliwy 5. ? Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-09-23 19:59:21

PODSUMOWANIE ================================================== Cel: Masa Trening: Shotgun Czas trwania: 8 tygodni ================================================== Wymiary: Biceps: 42cm Udo: 67cm Łydka: 41cm Więcej nie miarzyłem =========================================== Suplementacja: * Universal Creatine Powder 500g * 3*WPC Ostrowia + 2*Carbo [...]

[...] "Ważnym aspektem dla każdego typu budowy jest pora przyjmowanych węglowodanów i tak jak u innych grup tak i u ektomorfików większość węglowodanów powinna by spożywana przed i po treningowo oraz w okresie śniadania." Czyli dorzucic tez carbo do sniadania razem z krea? pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-03 11:35:47

[...] b-38,3 t-13,6 w 84,1 RESZTA OK. posilek V 17.00 (przed treningiem) ryz 100g J/W mleko 200 ml ZBEDNE twarog 50g DAJ MIN. 100GR. b 22,4 t 4,6 w 94 posilek VI 19.20 carbo bx 50g NIE JEST KONIECZNE UZUPELNIANIE GLIKOGENU PO TRENINGU NA SILOWNI, JEZLEI JZU CHCESZ ZOSTAC PRZY CARBO TO PRZYDALO BYS IE JESZCE ZROLDO BIALKA DO NEIGO NP. WPC PO [...]

[...] i objetosciowo sporo tego II POSILEK 11:00 -4 kromki chleba razowego pelnoziarn. -4 plastrów.szynki z piersi kurczaka -3 plasterki sera zoltego -warzywa -40g Carbo / carbo zbedne, dorzuc tu banana z rana, kromki kromkom nie rowne ,to samo plastry. Sprawdz wagowo żeby odpowiednio wszystkiego tu dostarczac. Możesz dodac oliwe III POSILEK [...]

[...] 20g rodzynek, wszystko polane jogurtem naturalnym 2% tłuszczu 150g. Na 30 minut przed treningiem 30g białka serwatkowego na wodzie Po treningu 5g kreatyny popite 50g carbo Po pół godziny po treningu pije 30g białka WPC Teraz problem, ponieważ w tym momencie jestem już pełny i czasami po prostu idę spać a czasami jak mam chociaż trochę [...]